ได้รับในนิสัยการสูญเสียไขมัน สลายไขมัน

เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

ฉันเชื่อว่าโปรแกรมการออกกำลังกาย สลายไขมัน  ที่ออกแบบมาอย่างดีนั้นเป็นส่วนสำคัญในการลดไขมันในระยะยาว อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณผอมเพรียว โภชนาการเป็นกุญแจสำคัญ มีคนบอกว่าฉันเห็นด้วยกับ: “คุณไม่สามารถออกไปทานอาหารที่ไม่ดีได้” คุณยังสามารถได้รับไขมันเนื่องจากนิสัยการกินที่ไม่ดี ต่อไปนี้เป็นนิสัยการกินที่สำคัญที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยลดไขมันในร่างกายในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

การควบคุมส่วน

การควบคุมขนาดส่วนนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการลดไขมันในร่างกายของคุณ พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันโดยแต่ละมื้อประกอบด้วยส่วนที่มีขนาดใหญ่กว่าฝ่ามือของอาหารหลักสามประเภท: โปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงเส้น (เช่นผัก) และคาร์โบไฮเดรตแป้ง สิ่งนี้จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณปรับปรุงการย่อยอาหารรักษาระดับพลังงานควบคุมความอยากอาหารของคุณและทำให้การควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณง่ายขึ้น

กินบ่อยขึ้น

สิ่งนี้อาจฟังดูขัดกับวัตถุประสงค์ของคุณ แต่มันเชื่อมโยงกับคำแนะนำข้างต้น สลายไขมัน โดยการกินบ่อยครั้งส่วนขนาดของคุณจะต้องเล็กลง ฉันเคยเชื่อว่าผู้ฝึกสอนหลายคนทำเช่นนั้นการกินบ่อยครั้งทำให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามไม่มีวิทยาศาสตร์ที่จะแสดงสิ่งนี้ ดูเหมือนว่าคุณไม่ว่าคุณจะกินวันละ 3 ครั้งหรือ 6 ครั้งต่อวัน แต่ก็ไม่ได้ส่งผลต่อการเผาผลาญ

ที่ถูกกล่าวว่ามีประโยชน์อื่น ๆ เพื่อมื้ออาหารบ่อยขึ้น การทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือของขบเคี้ยวเล็ก ๆ น้อย ๆ 4 ถึง 5 มื้อตลอดทั้งวันอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณปรับปรุงการย่อยอาหารควบคุมความหิวและรักษาระดับพลังงานของคุณ หากคุณรอนานเกินไประหว่างมื้ออาหารคุณอาจพบว่าระดับพลังงานจะลดลงนำไปสู่ความอยากน้ำตาลและความเหนื่อยล้า

วิธีง่ายๆในการเริ่มลดขนาดส่วนคือการเพิ่มอาหารว่างโปรตีนสูงในช่วงบ่ายเพื่อแยกยืดยาวระหว่างอาหารกลางวันและอาหารเย็น

นมอาจไม่ทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น

แม้ว่าอุตสาหกรรมนมจะทำตลาดนมอย่างหนักเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่นมมากเกินไปอาจรบกวนเป้าหมายของคุณที่จะผอม ผลิตภัณฑ์นมมีแคลเซียมและสารอาหารที่สำคัญมากมาย แต่ผลิตภัณฑ์นมหลายชนิดมีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งอาจส่งผลต่ออินซูลินและขัดขวางการสูญเสียไขมัน สลายไขมัน  นมอาจนำไปสู่การกักเก็บน้ำและการผลิตเมือกซึ่งสามารถเพิ่มความแออัด

นอกจากนี้คนจำนวนมากมีช่วงเวลาที่ยากย่อยนมอย่างถูกต้อง นมที่เราดื่มส่วนใหญ่ได้รับการประมวลผลสูงและมีสารเคมีเพิ่มเข้ามา ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงน้ำนมออร์แกนิกที่สะอาดได้ฉันขอแนะนำให้ จำกัด การบริโภคนมของคุณให้เป็นโยเกิร์ตและ kefir เนื่องจากพวกมันมีแบคทีเรียย่อยอาหารที่ดีอยู่ในระดับสูงและโดยปกติร่างกายของคุณจะสามารถประมวลผลได้ง่ายขึ้น